 |
| كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر |
على الغذاء ، ماذا يمكنك أن تتناول في تحدي ال ٢١ يوم ؟
◇ ١٥٠غ صدور دجاج ، توزن بعد الطهي.
◇ ١٥٠ غ ورك دجاج ، توزن بعد الطهي.
◇ ربع فروج .
◇ سمكة كبيرة (مشوية حصراً).
◇ ١٠٠ غ جمبري (قريدس) مشوي ، مرة واحدة في الأسبوع ، توزن بعد الطهي .
◇ ٦٠ غ كبدة بقري، مرة واحدة في الأسبوع ، توزن بعد الطهي. (لا ينصح بالإكثار منها لأنها تؤثر على |الكبد |)
◇ ٨٠ غ كبدة الدجاج ، مرتين بالأسبوع ، توزن بعد الطهي.
◇ ١١٠ غ أرز بسمتي {الأرز الطويل} ، يوزن بعد الطهي.
◇ ٩٠ غ أرز صغير ، يوزن بعد الطهي.
◇ بطاطا قطعة كبيرة مشوية أو مسلوقة.
◇ بروكلي - جزر - فاصولياء - بامياء - كوسا - لوبياء (الطبخ يكون بزيت زيتون أو سمن بلدي حصراً )
◇ موزة أو تفاحة .
يمكنكم تناول أكثر من نوع ، لكن يجب أن تنظموا الكمية بالتساوي ،لكي تحافظوا على نسبة| البروتين |في الجسم .
تتم الاستراحة بين الغذاء والعشاء من ٤ ل ٥ ساعات .
بعدها يجب القيام ب|التمارين الرياضية |( المقاومة ) أو إعادة تمارين الصباح مع الالتزام بتوقيتها.
وجبة العشاء :
♡ طبق سلطة (خيار - فلفل - جزر - بصل - بقدونس ....) مع تونا ١٥٠غ .
♡ يمكن تناول البيض عوضاً عنها.
♡ يمنع تناول البقوليات في المساء ( فول وعدس) إذا تم تناولها في الصباح ، لأنها تضر بالقولون .
♡ كأس زبادي أو كأس لبن رائب كامل الدسم أو كأس حليب كامل الدسم.
♡ موزة أو تفاحة.
يجب النوم بعد ساعة من تناول| وجبة العشاء |.
ينصح بالالتزام بالتوقيت والمقادير ، وشرب الماء تقريب ٣ ليتر يومياً ، والقناعة بهذا التحدي ، ويجب الالتزام بالشروط ، فقد قمنا بتقديم تفسير لكل فعل ستقومون به .
تم اتباع ذلك التحدي من العديد من الأشخاص الذين اتبعوا الحميات ، وكانت النتيجة مذهلة تم |حرق الدهون| الموجودة في البطن مع خسارة الدهون، وحصلوا على جسم رشيق وجميل ، وثبتوا وزنهم في آخر التحدي.
نتمنى منكن مشاركة رأيكم بالتحدي وهل ستتحدون أنفسكم أم لا ؟
شاركونا رأيكم في التعليقات.......
بقلم حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك